fitness girls: marzo 2014

jueves, 13 de marzo de 2014

Abdomen plano a través de nutrientes adecuados

El conseguir un abdomen plano es el deseo de cualquier hombre o mujer en este mundo, se prueban múltiples dietas alrededor de la vida tratando de bajar esos kilos de más que se acumulan en nuestra barriga. El mejor paso para lograr un abdomen adecuado es la nutrición ya que con esta y de la mano con el ejercicio podrás lograr bajar de peso de una manera eficaz.

Los nutrientes de ciertos tipos de alimentos son los primordiales a la hora de mantener el peso adecuado, pero lo recomendable es consumir nutrientes con más cantidad de fibra y menos calorías.

Vitamina A
Regulan el tejido adiposo controlando la acumulación de células grasas en el abdomen (Adipocitos) y hace mas eficiente su eliminación.
Los puedes encontrar en alimentos como la espinaca y la zanahoria

Vitamina C
A demás de ser un excelente aliado de el sistema inmunitario previniendo enfermedades es la propiciadora para que el metabolismo se acelere y así mismo que la eliminación de grasas sea mayor si se consume de la manera adecuada.
Los puedes encontrar en alimentos como las naranja, tomate, lechuga

Magnesio
El magnesio es esencial para la nutrición humana y funciona como acelerador para el control los niveles de insulina en la sangre previniendo así enfermedades como la obesidad y al mismo tiempo la diabetes, consumirlo en porciones diarias ayudara al organismo en su mantenimiento.
Lo puedes encontrar e alimentos como nueces, arvejas, frijoles y productos de soya.

Ejercicios para rejuvenecer el cuerpo

A medida que pasa el tiempo va haciendo de las suyas con nuestro cuerpo y es implica ir perdiendo nuestras capacidades, cualidades, habilidades, etc... el envejecimiento no solo se ve reflejado en nuestra parte externa, nuestra parte interna también va envejeciendo con el pasar de los años.

Esto es imposible de frenar, pero si podemos ir postergando el envejecimiento corporal con la actividad física e ir llevando una vida más saludable evitando la aparición de enfermedades degenerativas que llegan con la vejez.

Ejercicios para aumentar glúteos rápidamente (Mujeres)

Los glúteos son músculos que poco se trabajan en el caso de los hombres, pero en las mujeres son lo primordial para ejercitar y moldear su cuerpo. Entérate de una manera rápida para aumentar la masa muscular en esta zona.

Por su delicadeza, las mujeres hacen poco uso del peso muerto, desconociendo que con este tipo de ejercicio es más fácil aumentar la masa muscular debido a la cantidad de esfuerzo que se debe realizar en cada ejercicio.

martes, 11 de marzo de 2014

PARA QUE UNA PERSONA ESTE BIEN CONSIGO MISMO Y CON LAS PERSONAS QUE LO RODEAN ES MUY IMPORTANTE
MANTENER UN EQUILIBRIO PERFECTO ENTRE CUERPO-MENTE MENTE-CUERPO.
PARA EMPEZAR QUIERO DECIRLES QUE PARA MANTENER TODO EN EQUILIBRIO NECESITAS DE UNA DIETA SANA, ES DECIR,
NECESITAS ALIMENTARTE SANAMENTE CON UNA DIETA RICA EN LÁCTEOS,VITAMINA C, CEREALES Y HARINAS MODERADA.
SE PREGUNTARAN QUE TIENE QUE VER LA DIETA PARA MANTENER UN EQUILIBRIO.
EL ESTADO DE TU CUERPO TANTO EMOCIONAL COMO FÍSICAMENTE ES IMPORTANTE YA QUE ABARCA MUCHOS TEMAS
ENTRE ALGUNOS ESTÁN: LA AUTO-ESTIMA, LA SALUD, Y LA FORMA DE COMO TE MIREN LO DEMÁS.
CUANDO UNO TIENE EL CUERPO EN UN DESEQUILIBRO EMOCIONAL Y FÍSICO EN LA VIDA TODO SE LE VA A COMPLICAR
SIEMPRE VA A ESTAR QUEJÁNDOSE,Y EL HUMOR DE LA PERSONA CAMBIA TOTAL.
¿COMO MANTENER NUESTRO CUERPO EQUILIBRADO?
*TOMAR MUCHA AGUA (DE 5 A 8 LITRO DE AGUA DIARIOS)
*COMER SOLO DOS HARINAS AL DÍA (EN EL DESAYUNO Y ALMUERZO)
*MEDITAR (POR LO MENOS 30 MINUTOS) O YOGA
*TRATAR DE NO INGERIR MAS ALIMENTOS DESPUÉS DE LAS 6PM
*COMER MUCHAS FRUTAS RICAS EN VITAMINAS

EL AGUA ES UN COMPONENTE NATURAL NECESARIO. TRATAR DE TOMAR 5 A 8 LITRO DE AGUA DIARIA, EL AGUA LO QUE HARÁ ES HIDRATAR
A LA PERSONA Y MANTENERLA ACTIVA; TAMBIÉN AYUDA A LA PIEL Y A SU SUAVIDAD.

COMER DOS HARINAS AL DÍA EN EL DESAYUNO PUEDE SER UNA HARINA PEQUEÑA COMO LA PAPA COCIDA. Y EN EL ALMUERZO
AHÍ SI PUEDE COMER OTRA HARINA MAS PESADA.

A LA HORA DE LA MERIENDA PUEDEN INGERIR UN YOUGOURT Y GALLETAS INTEGRALES, YA QUE ESTE TIPO DE GALLETAS SACIA
EL APETITO HASTA LA HORA DEL ALMUERZO.

UNA RECOMENDACIÓN IMPORTANTE Y ES TRATAR DE NO TOMAR LÍQUIDOS A LA HORA QUE ESTÉN COMIENDO, ES RECOMENDABLE NO TOMAR
O TOMAR DOS HORAS DESPUÉS DE LA COMIDA.

OTRA RECOMENDACIÓN Y ES QUE TRATEN DE NO COMER DESPUÉS DE LAS 6:PM YA QUE A ESTA HORA ES CUANDO EL ESTOMAGO DEJA DE TRABAJAR
COMO ES DEBIDO.Y ES MALO COMER A ALTAS HORA DE LA NOCHE. PORQUE A LA HORA DE DORMIR PUEDE PRODUCIR INSOMNIO O
TENDRÁN UNA NOCHE PESADA. Y ADEMAS, LA GRASA QUE PRODUCIRÍA EL ALIMENTO SERIA MAYOR.

ES BUENO COMER FRUTAS RICA EN MUCHAS VITAMINAS. PARA LAS PERSONAS CON ESTREÑIMIENTO SE RECOMIENDA
COMER LA PIÑA Y PAPAYA EN LA TARDE. AL DIA SIGUIENTE SE LE FACILITARA IR AL BAÑO.

Bicicletas

chica de fitness es un deporte gimnasio club.

lunes, 10 de marzo de 2014

Aproveche los grandes EJERCICIOS BASICOS. Los tres grandes ejercicios cuando usted construye músculos incluyen el peso muerto, sentadillas y press de banca. Siempre deben ser incluidos en su plan de entrenamiento de alguna manera, ya que AYUDA a construir condiciones, fuerza y volumen.