Como lucir glúteos perfectos.

Una alimentación saludable: Basta de comidas chatarras, frituras y golosinas en exceso, ya que una de las zonas en donde más se acumula grasa es en los glúteos. Si no tienes nada glúteos no vayas a pensar que la grasa podrá aumentarlo, para lograr un trasero más grande debes ganar músculo. La bicicleta es muy recomendada porque trabaja los músculos de las piernas y de los glúteos.

Ejercicio aeróbico: Para quemar grasa debes realizar ejercicio aeróbico 3 veces a la semana, pueden ser caminatas, bicicleta, natación, steep, spinning, entre otros.

Ejercicio para tonificar: Debes realizar ejercicios de este tipo 3 o 4 veces a la semana. Una buena alternativa son las máquinas en las que deberás hacer al menos 10 repeticiones 4 veces de cada ejercicio, esta práctica te ayudará a quemar calorías y grasa.

Sentadillas: Este ejercicio es el mejor para hacer crecer los glúteos, además trabaja la parte superior e inferior de las piernas. Realiza 3 o 4 series de 15 repeticiones.

Extensión de cadera: Apoya las manos y las rodillas en el suelo y eleva una de las piernas hacia atrás sin flexionar, realiza 3 o 4 series de 15 repeticiones con cada pierna.

Extensión de cadera con rodillas flexionadas: Realiza lo mismo que el ejercicio anterior pero con la rodilla flexionada.

Zancada: Toma dos pesas, realiza un paso hacia adelante y flexiona la rodilla, vuelve a la posición inicial y realiza lo mismo con la otra pierna. Haz 3 o 4 series de 15 repeticiones.

Ejercicio para la reducir la cintura: Cuando la cintura es mas pequeña los glúteos y las caderas parecerán más grandes. El hula hoop es perfecto para reducir la cintura y mantenerla más delgada.

Aplica aloe vera: Todas las noches aplica aloe vera en los glúteos esto evitara la aparición de estrías en la zona.

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Usar el equilibrio

Pararse en una pierna crea inestabilidad, que ayuda a trabajar los músculos profundos. Cuando estés en el gimnasio lo mejor es ejercitar la parte superior del cuerpo como también debes mover la parte inferior. Para ello lo mejor es hacer cuclillas con una sola pierna.

¡Verás cómo ejercitas aún mejor cuando involucras el equiibrio!

Aumentar la velocidad

Estudios han demostrado que hacer ejercicios abdominales a un tiempo rápido activa muchos más músculos que hacerlos lentos, ya que cuando aceleramos el movimiento, los músculos deben generar más fuerza. Aunque no lo creas, se necesitan muchos abdominales para realmente lograr quemar grasa abdominal, por eso, lo mejor es dejar el piso y concentrarse en entrenar los músculos más grandes como glúteos y cuádriceps. No solo requieren de mucha energía para moverse sino que al trabajarlos lograrlas quemar calorías a altos niveles.

¿Cómo comer sano? 8 tips

1. Bebe dos vasos de agua antes de desayunar

La hidratación es necesaria para la vida. El agua purifica, desintoxica el organismo y además puede ser saciante. Si tomas dos vasos de agua antes de desayunar, ayudarás a tu organismo a prepararse para la ingesta de alimentos y evitarás la obesidad. Puedes repetirlo antes de otras comidas ya que, según la Sociedad Americana de Química (ACS por sus siglas en inglés) beber agua antes de comer ayuda a perder peso.

2. Empieza comiendo fruta desde muy temprano

La clave de una dieta sana para evitar el sobrepeso es consumir al menos cinco piezas de frutas y verduras. Estas nos aportan vitaminas, fibra y minerales, imprescindibles para aumentar las defensas, reforzar el sistema inmunológico y mantener la presión arterial estable. Además, son ricas en antioxidantes, sustancias que luchan contra los radicales libres, responsables del envejecimiento y de algunas enfermedades como el cáncer.

3. Realiza dos tentempiés sanos

Una de las máximas de la dieta equilibrada , y así lo señaló uno de los grandes en Nutrición saludable, el doctor Francisco Grande Covián, es comer pocas cantidades y en diferentes momentos del día. Los tentempiés son ideales para no llegar con demasiada hambre a las comidas principales (comida y cena) y aportar al organismo la energía que necesita para seguir funcionando. Un buen tentempié puede constar de una fruta, un lácteo y proteínas. Puedes optar por llevarte al trabajo un sándwich de pavo o queso hecho en casa sin salsas ni aderezos que puedan incrementar la ingesta calórica y una pieza como por ejemplo una manzana.

4. Come despacio

Según un estudio realizado por el Hospital General Laiko de Atenas al comer lento se segregan unas hormonas que ayudan a controlar el hambre ya que incrementan la sensación de saciedad. Por el contrario, al comer rápido, no se liberan estas hormonas y se siente la necesidad de ingerir más alimentos y se corre el riesgo de engordar. Por otro lado, el estómago tarda unos 20 minutos en enviar la señal al cerebro de que está lleno, con lo que al comer despacio se tiene la posibilidad de parar cuando se está adecuadamente satisfecho –no lleno- evitando la sobre ingesta de alimentos y la desagradable sensación de pesadez.

5. Inclínate por productos orgánicos

Los efectos beneficiosos de los nutrientes de todos los productos son los mismos. Sin embargo, los productos orgánicos cuentan con una gran ventaja ya que tienen hasta un 30 por ciento menos de contaminación por pesticidas, según un estudio realizado por laUniversidad de Stanford. Además, sus propiedades organolépticas, es decir, su olor y sabor, son mejores y, debido a los métodos de cultivo, a menor escala y menos invasivos, el respeto por el medioambiente es mayor. Si tienes espacio, puedes cultivar tus propios alimentos. Una huerta en casa no requiere de un gran espacio. Puedes construir tu propio huerto en espacios muy reducidos como una azotea o una terraza. Lo fundamental: sol, agua y una tierra con buenos nutrientes.

6. Intenta consumir altas dosis de fibra combinando alimentos

La fibra nutre, equilibra y limpia el organismo. Se recomiendan unos 25 g de fibra dietética y es imposible adquirirla solo tomando un par de frutas y una ensalada al día. Por eso es muy importante combinar y consumir diferentes recursos de fibra dietética –que se encuentra en cereales, frutas, verduras, pasta integral, etc-, y si es necesario, combinarlos con suplementos.

7. Cena muy ligero

Durante la noche, la digestión es más lenta y el gasto energético mínimo. Comer más de lo debido puede provocar que la energía que el cuerpo ya no necesita se deposite en forma de grasa por lo que el riesgo de engordar es mayor. La cena más apropiada para no aumentar de peso puede consistir en un caldo desgrasado o una crema de verduras, acompañado de una tortilla al estilo francés, un huevo pasado por agua, pescado blanco o dos lonchas de queso fresco aderezado con hierbas aromáticas.

8. Antes de acostarte, tómate una bebida relajante

Los estudios indican que el sueño reparador ayuda a no engordar. Por tanto, para conciliar el sueño nada mejor que una bebida que temple el cuerpo y relaje todos sentidos. Las infusiones más eficaces en este sentido son las de tila, manzanilla, melisa o azahar. La leche caliente con una cucharada de cacao puro también puede ayudar a dormir mejor ya que el chocolate, en pequeñas cantidades, es un perfecto precursor del sueño.

¿cómo hacer correctamente las sentadillas?

Si estás comenzando a realizarlas, no tendrás que esforzarte por llegar hasta abajo, sino que tendrás que enfocarte en realizar bien el ejercicio. Puedes ayudarte de una barra para poder doblar las rodillas sin que se te vaya el cuerpo hacia adelante.

Para comenzar, párate con las piernas separadas al ancho de los hombros, toma una madera, o una escoba, con ambas manos detrás de tu nuca, e intenta acuclillarte, como si te fueras a sentar. Cuando tus muslos estén paralelos al suelo, debes levantarte para llegar a la posición original.

Debes tener cuidado de mantener la espalda recta mientras lo realizas. Puedes partir con 10 repeticiones del ejercicio, para poder ir dándole mayor intensidad cuando estés preparada.

Distintas sentadillas

Existen distintos tipos de sentadillas, que van trabajando diversos grupos musculares, y que se pueden hacer con peso o sin él. Cuando ya te manejes con hacerlas correctamente, intenta ir acuclillándote más y levantándote con la espalda recta. Así trabajarás más tus músculos. También puedes hacerlas con las manos juntas, con los brazos estirados en línea recta con tus hombros, con lo que sentirás cómo trabajan más fuertemente tus glúteos y músculos abdominales.

Puedes variar las sentadillas haciéndolas hasta la mitad, o hasta más abajo. Lo importante es que las realices correctamente, que sientas cómo van trabajando tus músculos y que hagas una rutina constante de al menos 20 sentadillas, día por medio, para que veas sus efectos.

Abdomen plano a través de nutrientes adecuados

El conseguir un abdomen plano es el deseo de cualquier hombre o mujer en este mundo, se prueban múltiples dietas alrededor de la vida tratando de bajar esos kilos de más que se acumulan en nuestra barriga. El mejor paso para lograr un abdomen adecuado es la nutrición ya que con esta y de la mano con el ejercicio podrás lograr bajar de peso de una manera eficaz.

Los nutrientes de ciertos tipos de alimentos son los primordiales a la hora de mantener el peso adecuado, pero lo recomendable es consumir nutrientes con más cantidad de fibra y menos calorías.

Vitamina A
Regulan el tejido adiposo controlando la acumulación de células grasas en el abdomen (Adipocitos) y hace mas eficiente su eliminación.
Los puedes encontrar en alimentos como la espinaca y la zanahoria

Vitamina C 
A demás de ser un excelente aliado de el sistema inmunitario previniendo enfermedades es la propiciadora para que el metabolismo se acelere y así mismo que la eliminación de grasas sea mayor si se consume de la manera adecuada.
Los puedes encontrar en alimentos como las naranja, tomate, lechuga

Magnesio
El magnesio es esencial para la nutrición humana y funciona como acelerador para el control los niveles de insulina en la sangre previniendo así enfermedades como la obesidad y al mismo tiempo la diabetes, consumirlo en porciones diarias ayudara al organismo en su mantenimiento.
Lo puedes encontrar e alimentos como nueces, arvejas, frijoles y productos de soya.